Para quem deseja perder peso, a frequência e a consistência dos treinos são essenciais. O professor de Educação Física Daniel Santos, da Academia D’stak, diz que, especificamente para o processo de emagrecimento, o ideal é se dedicar diariamente ao treinos.
“É importante combinar dias mais intensos e períodos de descanso. O dia de descanso não tem de ser necessariamente um dia de inatividade total — ele pode ser ativo, com intensidade mais leve. Esse descanso, se for bem planejado, pode ser tão ou mais importante que os dias de atividade mais intensa”, explica Daniel.
Leia também
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que o exercício aeróbico, como caminhada, corrida ou andar de bicicleta, seja realizado de três a cinco vezes na semana, em sessões entre 30 e 60 minutos, totalizando no mínimo 150 minutos por semana.
Já a musculação, que também é recomendada para o emagrecimento, deve ser praticada de duas a três vezes por semana.
A quantidade ideal de sessões, porém, pode variar conforme o perfil individual e os objetivos da pessoa. Além da prática de atividade física, o cuidado com a alimentação e a qualidade do sono são fatores determinantes para que se tenha resultados.
A combinação perfeita
Tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação são importantes no processo de emagrecimento. De acordo com Daniel, a combinação entre os dois é a “receita do sucesso”.
A dosagem de cada uma das atividades vai depender do objetivo pessoal do indivíduo, sendo importante variar para evitar a estagnação na perda de peso e induzir o corpo a gastar mais calorias a cada novo treino.
Para o professor de pós-graduação do curso de Educação Física Milton Rocha de Moraes, da Universidade Católica de Brasília, há uma diversidade de fatores que contribuem para que uma pessoa consiga perder peso, mas é possível observar resultados em média de dois a três meses após o início das atividades.
“O maior volume de treinamento de intensidade baixa a moderada promove maior eficiência para o gasto energético, ocasionando melhores resultados quando o objetivo é perder peso. Os exercícios aeróbicos combinados com a musculação são o melhor jeito de perder peso de forma saudável“, explica Milton.
Existe algum horário mais eficaz?
Daniel esclarece que não existe um horário do dia melhor para malhar: cada indivíduo responde melhor em uma parte do dia e deve descobrir o seu momento.
“Esse horário pode ser moldado em função da rotina de cada um. Nosso corpo, com o tempo, tende a se adaptar ao horário. Algumas vezes, a pessoa pode treinar em dois ou três momentos no dia, com intensidades ou atividades diferentes. Isso depende do nível e tempo que cada um tem disponível”, explica.