Acabaram as férias, as noites quentes na esplanada, as petiscadas com os amigos, a bola de Berlim na praia?num artigo de opinião partilhado com o Lifestyle ao Minuto, a nutricionista Catarina Maranhoto, explica como pode reverter os 'estragos' que cometeu.
É muito comum que após esta época do ano surja a preocupação e a dificuldade em voltar à rotina. Isto leva à ideia generalizada de que precisamos de uma solução rápida para corrigir os estragos. O detox aparece frequentemente como a solução. Mas será mesmo necessário?
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O que se pretende, supostamente, com este tipo de abordagem é 'limpar', 'desintoxicar', como que fazer um 'reset à máquina'. Mas será que o nosso corpo precisa mesmo disso? Precisa diariamente! O fígado, os rins, a pele, os pulmões, os sistemas gastrointestinais fazem o seu trabalho todos os dias, no sentido de manter o nosso corpo em equilíbrio, livrando-nos das substâncias indesejáveis, a que a toda a hora nos submetemos (pela comida, pela poluição, pela cosmêtica, pelo tabaco ?. etc.) e que comprometem a saúde.
O fato de fazermos um 'detox', comercialmente falando, daqueles que nos vendem na internet de sopas e sumos, não nos vai tornar mais saudáveis ou fazer perder gordura mais depressa. Já para não dizer que será muito pouco sustentável! Claro que uma abordagem alimentar, rica em vegetais e fruta é benéfica, mas falamos de comer apenas estes alimentos, o que é muito redutor no que se refere a hábitos saudáveis e pode até ser perigoso.
Se quer voltar à rotina, não embarque em modas e tente reestruturar as suas rotinas e hábitos. Organize-se.
Algumas dicas, para voltar à rotina e adquirir bons hábitos alimentares:
Acrescentar:
- Mais verduras, varie e experimente novas formas de consumir os vegetais. coma-os pelo menos nas duas refeições principais;
- Mais frutas, a fruta é um dos melhores alimentos, muito ricas em vitaminas, minerais e fibras. Só não precisa de comer às toneladas;
- Coma de acordo com a sua fome. Não siga regras, no sentido de se obrigar a comer porque passaram três horas ou porque 'não se deve comer à noite'. Coma ouvindo o seu corpo. Ele diz-lhe o que precisa. Se tiver episódios de compulsão ou comer de forma descontrolada, comece a observar-se e tente entender o que sente nesses momentos. Perceber, para gerir!
- Deixe de seguir modas alimentares?
Diminuir:
- Alimentos processados, cheios de aditivos, listas intermináveis de ingredientes;
- Alimentos ricos em açúcar refinado;
- Alimentos ricos em gordura saturada (como carnes gordas, carnes processadas tipo enchidos, alimentos aos quais foi adicionado óleo de palma - ler rótulos);
- E mantenha um hábito super desintoxicante na sua vida, para sempre: o exercício físico.
Estes são apenas alguns cuidados que pode ter para melhor a sua saúde, a sua forma física e a sua felicidade.
Talvez incluir, em vez de só restringir, possa ser uma nova e melhor abordagem!
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